Онлайн-секундомер для тренировок: как отслеживать раунды и отдых?

Используйте онлайн секундомер для тренировок когда длина раундов гибкая и вам нужна запись о том, что на самом деле произошло. Установите устройство в устойчивом, читаемом месте, откройте ClockTools секундомер, нажмите Запустить один раз и коснитесь круг на каждом раунде и границе отдыха. Сумма продолжает работать, пока каждый + Split записывает только что закончившуюся фазу.

Выберите таймер обратного отсчета вместо этого, когда каждый период работы или отдыха имеет фиксированную продолжительность и вам нужен сигнал окончания. Секундомер фиксирует прошедшее время; он не сообщает вам, когда должен закончиться заданный интервал. Это различие особенно важно, когда прикосновение к экрану на каждой границе может помешать движению.

Выберите режим времени перед тренировкой

Не выбирайте между секундомером и таймером в зависимости от того, какой экран вам знаком. Выбирайте в зависимости от того, продолжительность - это наблюдение или продолжительность - это инструкция.

Если в плане написано «работайте до выполнения сета, затем записывайте время», подойдет секундомер. Если написано «остановиться через 40 секунд», обратный отсчет подходит. Лучше менять инструменты, чем притворяться, что пропущенный сигнал или импровизированный круг — это точный интервал.

Создайте протокол круга «круг и отдых».

Секундомер ClockTools начинается в 00:00.00 с Запустить, Поделитьсяи Точность элементы управления. Однажды начав, Пауза и круг станут основными действиями. Используйте это изменение состояния для запуска одной непрерывной последовательности:

1. Напишите граничный образец там, где его можно увидеть: закругленный конец → оставшийся конец → закругленный конец → оставшийся конец.

2. Выберите точность отображения. Целые секунды или децисекунды уменьшают визуальный шум на более длительных этапах; миллисекунды доступны, когда важен сам формат отображения, но ручные нажатия по-прежнему зависят от человека, управляющего устройством.

3. Установите устройство на место до начала первого движения.

4. Пресса Запустить в начале раунда 1.

5. Нажмите круг в конце раунда 1. Это разделение соответствует раунду 1.

6. Нажмите круг в конце паузы 1. Это разделение представляет собой остаток 1.

7. Продолжайте чередовать то же граничное правило. Использование Пауза только в том случае, если вся сессия останавливается, а не вместо круга.

8. Сделайте паузу в конце, просмотрите список и выполните сброс только после того, как будут записаны полезные значения.

Этот метод требует сознательного оператора. Если к устройству невозможно добраться, не прерывая занятия, попросите другого человека отметить границы или используйте рабочий процесс обратного отсчета, не требующий касания круга.

*Один непрерывный секундомер может записывать чередующиеся фазы, когда каждое нажатие на круг имеет заранее определенное значение. Обратный отсчет становится более четким, если устройство должно подавать сигнал о каждом переключателе.*

Расшифровка списка чередующихся кругов

Таблица ниже представляет собой пример гипотетического интерфейса. Длительность придумана для объяснения структуры строк; они не являются рекомендуемой тренировкой, измеряемым тестом ClockTools или свидетельством эффективности.

Сумма в последней строке показывает 2 минут 52 секунд с момента Запустить. Это не значит, что отдых 2 длился так долго. +00:00:38 разделение — это интервал между третьим и четвертым граничными отводами.

Сравните строку 1 со строкой 3 при просмотре этапов работы, а строку 2 со строкой 4 при просмотре отдыха. Сравнение строки 2 со строкой 3 дает ответ только на то, какой интервал был длиннее; он не сравнивает эквивалентные фазы.

Разместите устройство перед нажатием кнопки «Пуск».

Размещение устройства является частью метода хронометража, поскольку каждый круг выполняется вручную.

• Используйте устойчивую, сухую поверхность, находящуюся вне доступа ног, гирь, лент, движущегося оборудования и других людей.
• Сохраняйте читаемость дисплея, не перенося устройство при движении.
• Убедитесь, что круг Для достижения контроля можно не прислоняться к оборудованию и не мчаться по территории.
• Держите экран включенным и вкладку секундомера видимой, когда запись имеет значение. ClockTools отмечает, что мобильные операционные системы могут ограничивать активность фоновых вкладок.
• Перед началом сеанса отрепетируйте одно касание границы, если настройка вам незнакома.

Телефон, лежащий на полу рядом с движущейся ногой, может быть хорошо виден, но при этом находиться в неудачном положении. Читабельность, охват и физический зазор — все это имеет значение. Если эти условия не могут сосуществовать, измените метод синхронизации, а не принудительный доступ к экрану.

Честно исправляйтесь от ошибок во времени

Ошибки синхронизации вручную не всегда требуют отмены всего сеанса, но восстановление должно сохранять то, что фактически показывает запись.

Не делите объединенный интервал на два только потому, что были пропущены две фазы. Сумма поддерживает общую продолжительность, а не равные компоненты. Если важны точные сигналы интервала, это свидетельствует о том, что таймер обратного отсчета это лучший инструмент для следующего сеанса.

Считайте метки кругов длительностью, а не оценками.

После нескольких кругов ClockTools отмечает самый короткий и самый длинный промежуток как Быстро и Медленно. В журнале с чередованием раундов и отдыха самым коротким интервалом может быть отдых, а самым длинным — рабочая фаза. Эти метки сравнивают прошедшую продолжительность по строкам; они не определяют лучший раунд, самое сложное усилие, правильную технику или подходящий период восстановления.

Точность заслуживает такой же сдержанности. Дисплей с тремя десятичными знаками может показывать миллисекунды, но ручное касание границы по-прежнему учитывает реакцию человека и взаимодействие с устройством. Используйте уровень точности, обеспечивающий читаемость записей, и избегайте представления кругов тренировки, отмеченных вручную, в качестве лабораторных измерений.

Держите время отдельно от решений об упражнениях

Секундомер фиксирует время. Он не выбирает упражнения, нагрузки, интенсивность, восстановление, разминку или заминку и не может определить, подходит ли план тренировок человеку. Следуйте плану или квалифицированному руководству, применимому к данному виду деятельности, а не меняйте его для более четкого разделения.

Не удаляйте запланированную подготовку или восстановление только для того, чтобы сократить общее количество. Американская кардиологическая ассоциация руководство по разминке и заминке объясняет, почему необходим постепенный переход к физической активности. Это руководство отличается от протокола синхронизации ClockTools: одно касается действия, а другое объясняет, как записывать прошедшие фазы.

Просмотрите запись перед сбросом

Когда Пауза нажата, ClockTools сохраняет прошедшее отображение и строки кругов и предлагает Запустить и Сбросить. Перед сбросом:

1. Обозначьте первый ряд как работа или отдых и чередуйте оттуда.

2. Отметьте лишние, пропущенные, приостановленные или поздние границы.

3. Сравнивайте работу с работой и отдых с отдыхом, а не каждую строку с каждой другой.

4. Решите, будет ли ручное определение времени прохождения круга достаточно практичным для повторения.

Окончательное решение может заключаться в том, чтобы оставить секундомер, упростить схему прохождения кругов, переместить устройство, попросить кого-нибудь управлять им или переключиться на обратный отсчет. Полезный обзор улучшает метод измерения; он не превращает список этапов в суждение о тренировке.